以前の自分は、ランニングでは
「とにかく汗をかいた方がいい」
と思っていました。
そのため、ウインドブレーカーやサウナスーツを着て、
汗をダラダラ出しながら走ることにも満足感がありました。
でも、ランニングを続けていくうちに、今は考え方がかなり変わっています。
今の自分の結論
- 基本は半袖・短パンなどの軽装
- ウインドブレーカーを着るのは寒い季節が中心
- 汗をたくさん出すこと自体を減量目的にはしない
今では、できるだけ体に熱をこもらせず、
楽に長く走れる服装を優先しています。
なぜ「滝汗ランニング」をやめたのか
一番大きかったのは、
汗をたくさんかいたからといって、その分だけ脂肪が減るわけではない
と分かったことです。
大量に汗をかいた直後に体重が減ることはありますが、
その多くは体内の水分が減ったことによるものです。
水分を補給すれば、体重もある程度戻ります。
もう一つ大きかったのが、
汗を大量にかくと、それだけ体が疲れて長い距離を走りにくくなる
と感じたことです。
自分は今、
「どれだけ長い時間走ったか」よりも
無理なくどれだけ距離を走れたか
を重視しています。
ランニングの消費エネルギーは、
走る時間そのものよりも、
体重と走った距離の影響を大きく受けると考えられます。
そのため自分の中では、
暑い服を着て短い距離でバテるより、
軽装で楽に走って予定した距離をしっかり走る方が、
減量という目的にも合っていると考えるようになりました。
実際、自分の場合は
「滝汗をかくこと」より「より長い距離を走ること」を優先するようになってから、
1回あたりの消費カロリーも増え、体重が落ちるペースも以前より上がりました。
もちろん、体重の変化は食事量や日々の活動量などにも左右されるので、
ランニングだけが理由とは言い切れません。
それでも自分の実感としては、
汗を大量にかいて途中で疲れてしまうより、
薄着で体力を温存し、予定した距離をしっかり走り切る方が、
結果的に消費カロリーを積み上げやすかった
と感じています。
それなら、
- 無理に暑い服を着る
- 必要以上に汗を出す
- 暑さでバテて距離を短くする
よりも、
できるだけ楽な服装で、無理なく距離を走る方が自分には合っていました。
実際、薄着で走るようになってからは、
汗の量は以前より少なくなりましたが、
その分、体が楽で長い距離を走りやすくなったと感じています。
24℃くらいでも、走ればかなり暑くなる
最近、少し肌寒く感じる日に、
薄い上着を羽織って5km走ろうとしたことがありました。
ところが、1kmほど走った時点でかなり暑くなり、
汗もいつも以上に出てきました。
「このまま5km走ったら、暑さで先に疲れそうだな」
と思い、そこで上着を脱ぎました。
その後は半袖で残り4kmを走りましたが、
やはりその方が快適でした。
その日の気温は24℃前後。
自分の場合、このくらいの気温なら、
まだ半袖・短パンで十分だと実感しました。
今、ウインドブレーカーを着るのはこんな日
現在、自分がウインドブレーカーを使うのは、
主に次のような場合です。
- 気温が低く、走り始めが寒い日
- 風が強く、体が冷えそうな日
- 寒い季節のナイトラン
つまり、
「汗を出すため」ではなく「寒さを防ぐため」
に使うことが中心になりました。
走り始めると体温が上がるので、
厚手のものよりも、
軽くて動きやすく、暑くなったら脱ぎやすいものの方が自分には合っています。
今の自分にとってウインドブレーカーを着て汗を出すのは、
サウナーが「今日はサウナでしっかり汗をかきたい」と思ってサウナに行く感覚に近い
と思っています。
日中に水分を多めに摂った日など、
「今日は気持ちよく汗をかきたいな」と思って、
あえて上着を着ることはあります。
ただし、これは脂肪を落とすためにやっているわけではありません。
あくまで「汗をかきたい日」に楽しむ感覚です。
無理に大量の汗を出す必要はありませんし、
暑い日や体調が悪い日に行うものでもないと考えています。
今選ぶなら「発汗力」より走りやすさ
以前は、
- 発汗力
- 熱を逃がさないこと
- とにかく汗が出ること
を重視していました。
でも今は逆です。
- 軽い
- 走りやすい
- 暑くなったら脱ぎやすい
- ナイトランで普通に着られる
このあたりを重視しています。
🥇 普段のランニングなら軽いランニングジャケット
adidas（アディダス）ランニング ジャケット IKM73
今の自分のランニングスタイルに一番近いのは、
こういう普通のランニングジャケットです。
サウナスーツのように
「とにかく熱を閉じ込める」
ことが目的ではありません。
寒い日の走り始めや、
風がある日のナイトランに使いやすいタイプです。
選ぶときに重視したいポイント
- 普通のランニングウェアとして使いやすい
- 軽くて動きやすい
- 見た目が自然
- 寒い季節のナイトランに使いやすい
・寒い時期も走りたい
・サウナスーツまでは必要ない
・走りやすさを優先したい
・普通のランニングウェアとして使いたい
それでも「汗を出したい」ならサウナスーツという選択肢もある
普段のランニングには軽装を選ぶようになりましたが、
サウナスーツ自体が不要になったわけではありません。
「今日は短時間でしっかり汗をかきたい」
という目的なら、専用品もあります。
ただし、普通のランニングジャケットとは
用途が違うもの
として考えた方がよいと思っています。
🥈 発汗を重視するなら
ゴールドジム（GOLD’S GYM）サウナスーツ G5710
発汗を重視するなら、
こうした本格的なサウナスーツがあります。
- 熱を閉じ込めやすいタイプ
- 発汗を目的として使いやすい
- 普通のランニングジャケットより暑くなりやすい
今の自分なら、これを普段の5kmランニング用には選びません。
あくまで、
「今日は汗を出したい」という日に使うもの
という位置づけです。
・発汗を重視したい
・サウナスーツを探している
・通常のランニングウェアとは別用途で使いたい
🥉 手頃なサウナスーツを選ぶなら
GronG（グロング）サウナスーツ TPUラミネート加工
もう少し価格を抑えて、
サウナスーツを試してみたい場合はこちらも候補です。
- 発汗を目的とした構造
- 比較的動きやすいタイプ
- サウナスーツを試してみたい人の候補にしやすい
こちらも、普段のランニングウェアというより、
発汗目的の日用
として考えています。
・価格も重視したい
・初めてサウナスーツを試してみたい
・普段着とは別に発汗用ウェアが欲しい
結論：ウインドブレーカーとサウナスーツは目的で選ぶ
-
普段のランニング・寒さ対策
→ アディダスのような軽いランニングジャケット -
とにかく発汗を重視したい日
→ ゴールドジム -
手頃なサウナスーツから試したい
→ GronG
自分のランニングは「汗をかく」から「楽に続ける」へ変わった
ランニングを始めた頃は、
大量に汗をかくと、
それだけで「運動した」という満足感がありました。
それはそれで、
走るモチベーションになっていたと思います。
ただ、今は考え方が変わりました。
できるだけ体に余計な負担をかけず、
次の日にも疲れを残さず、
また走れること。
今は、こちらの方が大事だと考えています。
そのため、現在の自分は基本的に
半袖・短パン。
寒くなってきたら、
そこで初めて薄いウインドブレーカーを足します。
汗をたくさんかくことよりも、
無理なく予定した距離を走れること
を優先するようになりました。
その結果、自分の場合は走れる距離が伸び、
1回のランニングで使うエネルギーも増えました。
体重の落ち方も以前より良くなったと感じています。
自分の中では、
ウインドブレーカーで滝汗をかくのは「減量のための基本装備」ではなく、
サウナのように、あえて汗をかきたい日に楽しむもの
という位置づけに変わっています。
長く続けることを考えるなら、
自分にはこの方が合っています。
暑い日や湿度が高い日に、
サウナスーツや厚着で無理に発汗すると、
脱水や熱中症につながる可能性があります。
特に夏場のランニングでは、
汗を増やすことよりも、
体温を上げすぎないことを優先した方が安全です。
